睡眠分为哪几个阶段？全面概述
简介
睡眠是对身心健康至关重要的基本生理过程。它不是一个单一的状态，而是一个动态过程，具有不同的阶段，每个阶段都有独特的生理和神经属性。了解这些阶段对于理解睡眠的恢复功能和识别潜在的睡眠障碍至关重要。这篇学术博文将深入探讨睡眠的各个阶段，概述其特征和意义，同时不提供医疗建议。
两种主要的睡眠类型：NREM 和 REM
睡眠大致分为两种主要类型：非快速眼动 (NREM) 睡眠和快速眼动 (REM) 睡眠。这两种类型在整个晚上循环交替，每个周期持续约 90 至 110 分钟 [1]。典型的夜间睡眠由四到五个这样的周期组成。
非快速眼动 (NREM) 睡眠
NREM 睡眠约占成人总睡眠时间的 75%，并进一步分为三个不同的阶段：N1、N2 和 N3 [2]。当一个人经历这些阶段时，睡眠会加深，大脑活动会减慢。
NREM 第 1 阶段 (N1)
NREM 第一阶段是睡眠最浅的阶段，是清醒和睡眠之间的过渡期。它通常只持续几分钟。在此阶段，大脑活动开始减慢，其特征是α波减少和θ波出现。肌肉活动减少，眼球运动减慢。处于 N1 睡眠状态的个体很容易被吵醒，甚至可能没有意识到自己已经睡着了[3]。
NREM 第 2 阶段 (N2)
NREM 2 阶段是比 N1 更深的睡眠阶段，占总睡眠时间的比例最大，通常约为 50% [4]。在 N2 期间，大脑活动继续减慢，并出现称为睡眠纺锤波和 K 复合体的特征性脑电波模式。这些模式被认为在记忆巩固和保护睡眠免受外部干扰方面发挥着作用。心率和呼吸变得更加规律，体温下降。与 N1 相比，将人从 N2 睡眠中唤醒需要更多的刺激[3]。
NREM 第 3 阶段 (N3) – 深度睡眠
NREM 第 3 阶段，也称为慢波睡眠 (SWS) 或深度睡眠，是最具恢复性的睡眠阶段。其特征是大脑活动中存在高振幅、低频δ波。在 N3 期间，心率、呼吸和大脑活动达到最低水平。这个阶段对于身体恢复、组织修复、生长和增强免疫系统至关重要。它对于声明性记忆巩固也至关重要。将某人从 N3 睡眠中叫醒很困难，如果被唤醒，他们可能会出现睡眠惰性或昏昏沉沉的状态 [5]。
快速眼动 (REM) 睡眠
快速眼动睡眠是一个独特且矛盾的睡眠阶段，通常被称为矛盾睡眠，因为快速眼动睡眠期间的大脑活动类似于清醒时的活动，但身体在很大程度上处于瘫痪状态。快速眼动睡眠通常发生在入睡后约 90 分钟，约占成人总睡眠时间的 25% [6]。
快速眼动睡眠的主要特征包括：
- **快速眼动：**顾名思义，尽管个体处于睡眠状态，但眼睛仍会向各个方向快速移动。
- **大脑活动增加：** 脑电图 (EEG) 读数显示脑电波与清醒时观察到的脑电波相似，表明神经活动较高。
- **肌肉无力：**随意肌出现暂时性麻痹，阻止个体实现自己的梦想。这是一种保护机制。
- **生动的梦：** 最生动、难忘的梦发生在快速眼动睡眠期间。大脑活动的增加被认为与强烈的心理想象和梦的叙述有关。
- **波动的生理测量：** 心率、血压和呼吸变得不规则，并且比 NREM 睡眠期间波动更大 [7]。
快速眼动睡眠对于认知功能至关重要，包括情绪调节、学习和程序性记忆巩固。快速眼动睡眠中断会对情绪和认知表现产生重大影响。
睡眠周期
在一个典型的夜晚，人们会多次经历非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。第一个睡眠周期通常有较短的快速眼动睡眠阶段和较长的深度非快速眼动睡眠阶段。随着夜晚的推移，快速眼动睡眠的持续时间会增加，而深度非快速眼动睡眠的持续时间会减少。大多数深度睡眠发生在前半夜，而快速眼动睡眠则主要发生在后半夜[8]。
结论
睡眠是一个复杂且高度组织化的过程，对于整体健康和福祉至关重要。 NREM 睡眠（N1、N2、N3）和 REM 睡眠的不同阶段在身体恢复、认知功能和情绪处理中都发挥着至关重要的作用。了解这些阶段可以帮助我们深入了解控制我们夜间休息的复杂机制，并强调优先考虑健康睡眠习惯以实现最佳功能的重要性。需要重申的是，这些信息仅用于教育目的，不应被视为医疗建议。
参考文献
[1] 睡眠基金会。 （2025 年 7 月 25 日）。 *睡眠阶段：正常睡眠周期会发生什么？* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep) [2] 克利夫兰诊所。 （2023 年 6 月 19 日）。 *睡眠：它是什么、为什么重要、阶段、REM 和 NREM。* [https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics](https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics) [3] 哈佛健康出版社。 （2024 年 3 月 27 日）。 *睡眠阶段和记忆。* [https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory](https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory) [4] WebMD。 （2024 年 7 月 11 日）。 *睡眠阶段：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。* [https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101](https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101) [5] 睡眠基金会。 （2025 年 7 月 29 日）。 *NREM 睡眠期间会发生什么？* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep) [6] 睡眠基金会。 （2025 年 7 月 3 日）。 *快速眼动睡眠：它是什么以及为什么它很重要。* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep) [7] Blumberg, M. S. (2020)。 *什么是快速眼动睡眠？* PMC - NIH。 [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/) [8] 凯撒医疗机构。 （日期不详）。 *睡眠阶段。* [https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.stages-of-sleep.hw48331](https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.stages-of-sleep.hw48331)