ما هي مراحل النوم؟ نظرة شاملة

ما هي مراحل النوم؟ نظرة شاملة

المقدمة

النوم هو عملية فسيولوجية أساسية ضرورية للصحة الجسدية والعقلية. وهي ليست حالة متجانسة بل هي عملية ديناميكية تتميز بمراحل متميزة، ولكل منها سمات فسيولوجية وعصبية فريدة. يعد فهم هذه المراحل أمرًا بالغ الأهمية لفهم الوظائف التصالحية للنوم وتحديد اضطرابات النوم المحتملة. ستتناول هذه المدونة الأكاديمية المراحل المختلفة للنوم، مع تحديد خصائصها وأهميتها، مع الامتناع عن تقديم المشورة الطبية.

النوعان الرئيسيان من النوم: حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة

يتم تصنيف النوم على نطاق واسع إلى نوعين رئيسيين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM). يتناوب هذان النوعان طوال الليل في دورات، وتدوم كل دورة حوالي 90 إلى 110 دقيقة [1]. ويتكون نوم الليل النموذجي من أربع إلى خمس دورات من هذا القبيل.

نوم حركة العين غير السريعة (NREM)

يمثل نوم حركة العين غير السريعة حوالي 75% من إجمالي وقت النوم لدى البالغين وينقسم أيضًا إلى ثلاث مراحل متميزة: N1 وN2 وN3 [2]. ومع تقدم الفرد خلال هذه المراحل، يتعمق النوم، ويتباطأ نشاط الدماغ.

المرحلة 1 (N1) من حركة العين غير السريعة

المرحلة الأولى من حركة العين غير السريعة هي أخف مراحل النوم، وهي بمثابة فترة انتقالية بين اليقظة والنوم. وعادة ما تستمر بضع دقائق فقط. خلال هذه المرحلة، يبدأ نشاط الدماغ في التباطؤ، ويتميز بانخفاض موجات ألفا وظهور موجات ثيتا. يقل نشاط العضلات، وتتباطأ حركات العين. يمكن إيقاظ الأفراد في مرحلة النوم N1 بسهولة وقد لا يدركون أنهم كانوا نائمين [3].

المرحلة الثانية لحركة العين السريعة (N2)

المرحلة 2 من حركة العين غير السريعة هي مرحلة أعمق من النوم من المرحلة الأولى وتشكل أكبر نسبة من إجمالي وقت النوم، وعادةً ما تبلغ حوالي 50% [4]. أثناء N2، يستمر نشاط الدماغ في التباطؤ، وتظهر أنماط موجات الدماغ المميزة المعروفة باسم مغزل النوم ومجمعات K. ويعتقد أن هذه الأنماط تلعب دورًا في تعزيز الذاكرة وحماية النوم من الاضطرابات الخارجية. يصبح معدل ضربات القلب والتنفس أكثر انتظامًا، وتنخفض درجة حرارة الجسم. يتطلب الأمر تحفيزًا أكبر لإيقاظ شخص ما من نوم N2 مقارنة بـ N1 [3].

المرحلة الثالثة لحركة العين السريعة (N3) – النوم العميق

المرحلة 3 من حركة العين غير السريعة، والمعروفة أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة (SWS) أو النوم العميق، هي المرحلة الأكثر استعادةً للنوم. ويتميز بوجود موجات دلتا عالية السعة ومنخفضة التردد في نشاط الدماغ. خلال N3، يصل معدل ضربات القلب والتنفس ونشاط الدماغ إلى أدنى مستوياته. هذه المرحلة حاسمة للتعافي الجسدي، وإصلاح الأنسجة، والنمو، وتقوية جهاز المناعة. كما أنه حيوي لتوحيد الذاكرة التقريرية. من الصعب إيقاظ شخص ما من نوم N3، وقد يعاني من خمول النوم أو الإرهاق إذا استيقظ [5].

نوم حركة العين السريعة (REM)

إن نوم حركة العين السريعة هو مرحلة فريدة ومتناقضة من النوم، وغالبًا ما يشار إليه بالنوم المتناقض لأن نشاط الدماغ أثناء حركة العين السريعة يشبه نشاط اليقظة، ومع ذلك يكون الجسم مشلولًا إلى حد كبير. يحدث نوم حركة العين السريعة عادةً بعد حوالي 90 دقيقة من النوم ويمثل حوالي 25% من إجمالي وقت النوم لدى البالغين [6].

تتضمن الخصائص الرئيسية لنوم حركة العين السريعة ما يلي:

• **حركات العين السريعة:** كما يوحي الاسم، تتحرك العيون بسرعة في اتجاهات مختلفة، على الرغم من أن الفرد نائم.
• **زيادة نشاط الدماغ:** تُظهر قراءات مخطط كهربية الدماغ (EEG) موجات دماغية مشابهة لتلك التي يتم ملاحظتها أثناء اليقظة، مما يشير إلى نشاط عصبي مرتفع.
• **تشنج العضلات:** يحدث شلل مؤقت في العضلات الإرادية، مما يمنع الأفراد من تحقيق أحلامهم. هذه آلية وقائية.
• **أحلام حية:** تحدث معظم الأحلام الحية التي لا تنسى أثناء نوم حركة العين السريعة. ويُعتقد أن زيادة نشاط الدماغ يرتبط بالصور الذهنية المكثفة وسرد الأحلام.
• **القياسات الفسيولوجية المتقلبة:** يصبح معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس غير منتظم ويتقلب أكثر مما يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة [7].

يعد نوم حركة العين السريعة أمرًا بالغ الأهمية للوظائف المعرفية، بما في ذلك التنظيم العاطفي والتعلم وتعزيز الذاكرة الإجرائية. يمكن أن يكون لاضطرابات نوم حركة العين السريعة تأثيرات كبيرة على الحالة المزاجية والأداء المعرفي.

دورة النوم

على مدار الليلة النموذجية، يتنقل الأفراد عبر نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM) عدة مرات. عادةً ما تشتمل دورة النوم الأولى على مرحلة حركة العين السريعة (REM) الأقصر وفترات أطول من النوم العميق (NREM). مع تقدم الليل، تزداد مدة نوم حركة العين السريعة، في حين تقل مدة نوم حركة العين غير السريعة العميقة. تحدث معظم حالات النوم العميق في النصف الأول من الليل، بينما يهيمن نوم حركة العين السريعة في النصف الأخير [8].

الاستنتاج

النوم عملية معقدة ومنظمة للغاية، وهي حيوية للصحة العامة والرفاهية. تلعب المراحل المختلفة من نوم حركة العين غير السريعة (N1، N2، N3) ونوم حركة العين السريعة أدوارًا حاسمة في التعافي الجسدي والوظيفة المعرفية والمعالجة العاطفية. إن فهم هذه المراحل يوفر نظرة ثاقبة للآليات المعقدة التي تحكم راحتنا الليلية ويؤكد أهمية إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية لتحقيق الأداء الأمثل. ومن المهم التأكيد مرة أخرى على أن هذه المعلومات هي لأغراض تعليمية ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.

المراجع

[1] مؤسسة النوم. (2025، 25 يوليو). *مراحل النوم: ماذا يحدث في دورة النوم الطبيعية؟ * [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep) [2] كليفلاند كلينك. (2023، 19 يونيو). *النوم: ما هو، وسبب أهميته، ومراحله، وحركة العين السريعة، وحركة العين غير السريعة.* [https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics](https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics) [3] منشورات هارفارد الصحية. (2024، 27 مارس). *مراحل النوم والذاكرة.* [https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory](https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory) [4] WebMD. (2024، 11 يوليو). *مراحل النوم: نوم حركة العين السريعة ونوم غير حركة العين السريعة.* [https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101](https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101) [5] أساس النوم. (2025، 29 يوليو). *ماذا يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة؟ * [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep) [6] مؤسسة النوم. (2025، 3 يوليو). *نوم حركة العين السريعة: ما هو ولماذا هو مهم.* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep) [7] بلومبرج، إم إس (2020). *ما هو نوم حركة العين السريعة؟* PMC - NIH. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/) [8] كايزر بيرماننت. (اختصار الثاني.). *مراحل النوم.* [https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.stages-of-sleep.hw48331](https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.stages-of-sleep.hw48331)