Каковы стадии сна? Полный обзор
Введение
Сон — фундаментальный физиологический процесс, необходимый для физического и психического здоровья. Это не монолитное состояние, а скорее динамический процесс, характеризующийся отдельными стадиями, каждая из которых имеет уникальные физиологические и неврологические характеристики. Понимание этих стадий имеет решающее значение для понимания восстановительных функций сна и выявления потенциальных нарушений сна. В этом академическом блоге мы подробно рассмотрим различные стадии сна, обрисуем их характеристики и значение, но воздержимся от медицинских советов.
Два основных типа сна: медленный и быстрый
Сон подразделяется на два основных типа: сон с медленным движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Эти два типа циклически чередуются в течение ночи, каждый цикл длится примерно от 90 до 110 минут [1]. Типичный ночной сон состоит из четырех-пяти таких циклов.
Сон с медленным движением глаз (NREM)
Медрогий сон составляет около 75% от общего времени сна у взрослых и подразделяется на три отдельные стадии: N1, N2 и N3 [2]. По мере прохождения этих стадий сон становится глубже, а активность мозга замедляется.
NREM-этап 1 (N1)
Стадия NREM 1 — самая легкая стадия сна, служащая переходным периодом между бодрствованием и сном. Обычно это длится всего несколько минут. На этом этапе активность мозга начинает замедляться, что характеризуется уменьшением альфа-волн и появлением тета-волн. Мышечная активность снижается, а движения глаз замедляются. Людей, находящихся во сне N1, можно легко разбудить, и они могут даже не осознавать, что спят [3].
NREM-этап 2 (N2)
2-я стадия медленного сна — более глубокая стадия сна, чем N1, и составляет самый большой процент от общего времени сна, обычно около 50% [4]. Во время N2 активность мозга продолжает замедляться, и появляются характерные паттерны мозговых волн, известные как веретена сна и К-комплексы. Считается, что эти закономерности играют роль в консолидации памяти и защите сна от внешних нарушений. Сердечный ритм и дыхание становятся более регулярными, а температура тела падает. Для пробуждения человека от сна N2 требуется больше стимуляции по сравнению со сном N1 [3].
Медрогая стадия 3 (N3) – Глубокий сон
3-я стадия медленного сна, также известная как медленноволновой сон (SWS) или глубокий сон, является наиболее восстанавливающей стадией сна. Характеризуется наличием высокоамплитудных низкочастотных дельта-волн в активности мозга. Во время N3 частота сердечных сокращений, дыхания и мозговая активность достигают самого низкого уровня. Этот этап имеет решающее значение для физического восстановления, восстановления тканей, роста и укрепления иммунной системы. Это также жизненно важно для декларативной консолидации памяти. Разбудить кого-либо из сна N3 сложно, и при пробуждении он может испытывать вялость сна или сонливость [5].
Сон с быстрым движением глаз (БДГ)
Быстрый сон — это уникальная и парадоксальная стадия сна, которую часто называют парадоксальным сном, поскольку активность мозга во время быстрого сна напоминает активность бодрствования, однако тело в значительной степени парализовано. Быстрый сон обычно наступает примерно через 90 минут после засыпания и составляет примерно 25% от общего времени сна у взрослых [6].
Ключевые характеристики быстрого сна включают в себя:
<ул>Быстрый сон имеет решающее значение для когнитивных функций, включая эмоциональную регуляцию, обучение и консолидацию процедурной памяти. Нарушения быстрого сна могут оказать существенное влияние на настроение и когнитивные функции.
Цикл сна
В течение обычной ночи люди циклически переключаются между фазами медленного и быстрого сна несколько раз. Первый цикл сна обычно имеет более короткую стадию быстрого сна и более длительные периоды глубокого медленного сна. По мере наступления ночи продолжительность быстрого сна увеличивается, а глубокого медленного сна уменьшается. Наиболее глубокий сон приходится на первую половину ночи, тогда как быстрый сон преобладает во второй половине [8].
Заключение
Сон — сложный и высокоорганизованный процесс, жизненно важный для общего состояния здоровья и благополучия. The distinct stages of NREM (N1, N2, N3) and REM sleep each play crucial roles in physical restoration, cognitive function, and emotional processing. Understanding these stages provides valuable insight into the intricate mechanisms that govern our nightly rest and underscores the importance of prioritizing healthy sleep habits for optimal functioning. Важно еще раз подчеркнуть, что эта информация предназначена для образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация.
Ссылки
[1] Фонд сна. (2025 г., 25 июля). *Stages of Sleep: What Happens in a Normal Sleep Cycle?* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep) [2] Cleveland Clinic. (2023, 19 июня). *Sleep: What It Is, Why It's Important, Stages, REM & NREM.* [https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics](https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics) [3] Harvard Health Publishing. (2024, 27 марта). *Sleep stages and memory.* [https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory](https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory) [4] WebMD. (2024, 11 июля). *Stages of Sleep: REM & Non-REM Sleep.* [https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101](https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101) [5] Sleep Foundation. (2025, 29 июля). *What Happens During NREM Sleep?* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep) [6] Sleep Foundation. (2025, 3 июля). *REM Sleep: What It Is and Why It's Important.* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep) [7] Blumberg, M. S. (2020). *Что такое быстрый сон?* PMC - NIH. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/) [8] Kaiser Permanente. (без даты). *Stages of Sleep.* [https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.stages-of-sleep.hw48331](https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.stages-of-sleep.hw48331)