Каковы стадии сна? Комплексный обзор

Каковы стадии сна? Полный обзор

Введение

Сон — фундаментальный физиологический процесс, необходимый для физического и психического здоровья. Это не монолитное состояние, а скорее динамический процесс, характеризующийся отдельными стадиями, каждая из которых имеет уникальные физиологические и неврологические характеристики. Понимание этих стадий имеет решающее значение для понимания восстановительных функций сна и выявления потенциальных нарушений сна. В этом академическом блоге мы подробно рассмотрим различные стадии сна, обрисуем их характеристики и значение, но воздержимся от медицинских советов.

Два основных типа сна: медленный и быстрый

Сон подразделяется на два основных типа: сон с медленным движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Эти два типа циклически чередуются в течение ночи, каждый цикл длится примерно от 90 до 110 минут [1]. Типичный ночной сон состоит из четырех-пяти таких циклов.

Сон с медленным движением глаз (NREM)

Медрогий сон составляет около 75% от общего времени сна у взрослых и подразделяется на три отдельные стадии: N1, N2 и N3 [2]. По мере прохождения этих стадий сон становится глубже, а активность мозга замедляется.

NREM-этап 1 (N1)

Стадия NREM 1 — самая легкая стадия сна, служащая переходным периодом между бодрствованием и сном. Обычно это длится всего несколько минут. На этом этапе активность мозга начинает замедляться, что характеризуется уменьшением альфа-волн и появлением тета-волн. Мышечная активность снижается, а движения глаз замедляются. Людей, находящихся во сне N1, можно легко разбудить, и они могут даже не осознавать, что спят [3].

NREM-этап 2 (N2)

2-я стадия медленного сна — более глубокая стадия сна, чем N1, и составляет самый большой процент от общего времени сна, обычно около 50% [4]. Во время N2 активность мозга продолжает замедляться, и появляются характерные паттерны мозговых волн, известные как веретена сна и К-комплексы. Считается, что эти закономерности играют роль в консолидации памяти и защите сна от внешних нарушений. Сердечный ритм и дыхание становятся более регулярными, а температура тела падает. Для пробуждения человека от сна N2 требуется больше стимуляции по сравнению со сном N1 [3].

Медрогая стадия 3 (N3) – Глубокий сон

3-я стадия медленного сна, также известная как медленноволновой сон (SWS) или глубокий сон, является наиболее восстанавливающей стадией сна. Характеризуется наличием высокоамплитудных низкочастотных дельта-волн в активности мозга. Во время N3 частота сердечных сокращений, дыхания и мозговая активность достигают самого низкого уровня. Этот этап имеет решающее значение для физического восстановления, восстановления тканей, роста и укрепления иммунной системы. Это также жизненно важно для декларативной консолидации памяти. Разбудить кого-либо из сна N3 сложно, и при пробуждении он может испытывать вялость сна или сонливость [5].

Сон с быстрым движением глаз (БДГ)

Быстрый сон — это уникальная и парадоксальная стадия сна, которую часто называют парадоксальным сном, поскольку активность мозга во время быстрого сна напоминает активность бодрствования, однако тело в значительной степени парализовано. Быстрый сон обычно наступает примерно через 90 минут после засыпания и составляет примерно 25% от общего времени сна у взрослых [6].

Ключевые характеристики быстрого сна включают в себя:

<ул>

**Быстрые движения глаз.** Как следует из названия, глаза быстро движутся в разных направлениях, хотя человек спит.

**Повышение активности мозга.** Показания электроэнцефалограммы (ЭЭГ) показывают мозговые волны, аналогичные тем, которые наблюдаются во время бодрствования, что указывает на высокую нервную активность.

**Мышечная атония:** возникает временный паралич произвольных мышц, не позволяющий людям осуществить свои мечты. Это защитный механизм.

**Яркие сновидения.** Самые яркие и запоминающиеся сны происходят во время быстрого сна. Считается, что повышенная мозговая активность связана с интенсивными мысленными образами и повествованиями во сне.

**Колебания физиологических показателей:** Частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание становятся нерегулярными и колеблются сильнее, чем во время медленного сна [7].

Быстрый сон имеет решающее значение для когнитивных функций, включая эмоциональную регуляцию, обучение и консолидацию процедурной памяти. Нарушения быстрого сна могут оказать существенное влияние на настроение и когнитивные функции.

Цикл сна

В течение обычной ночи люди циклически переключаются между фазами медленного и быстрого сна несколько раз. Первый цикл сна обычно имеет более короткую стадию быстрого сна и более длительные периоды глубокого медленного сна. По мере наступления ночи продолжительность быстрого сна увеличивается, а глубокого медленного сна уменьшается. Наиболее глубокий сон приходится на первую половину ночи, тогда как быстрый сон преобладает во второй половине [8].

Заключение

Сон — сложный и высокоорганизованный процесс, жизненно важный для общего состояния здоровья и благополучия. Каждая из отдельных стадий медленного сна (N1, N2, N3) и быстрого сна играет решающую роль в физическом восстановлении, когнитивных функциях и эмоциональной обработке. Понимание этих стадий дает ценную информацию о сложных механизмах, которые управляют нашим ночным отдыхом, и подчеркивает важность определения приоритетов здорового сна для оптимального функционирования. Важно еще раз подчеркнуть, что эта информация предназначена для образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация.

Ссылки

[1] Фонд сна. (2025 г., 25 июля). *Стадии сна: что происходит в нормальном цикле сна?* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep) [2] Кливлендская клиника. (2023, 19 июня). *Сон: что это такое, почему это важно, стадии, быстрый и медленный сон.* [https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics](https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics) [3] Harvard Health Publishing. (2024, 27 марта). *Стадии сна и память.* [https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory](https://www.health.harvard.edu/healthbeat/sleep-stages-and-memory) [4] WebMD. (2024, 11 июля). *Стадии сна: быстрый и медленный сон.* [https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101](https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101) [5] Фонд сна. (2025, 29 июля). *Что происходит во время медленного сна?* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep) [6] Фонд сна. (2025, 3 июля). *Быстрый сон: что это такое и почему это важно.* [https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep) [7] Блумберг, М.С. (2020). *Что такое быстрый сон?* PMC - NIH. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6986372/) [8] Kaiser Permanente. (без даты). *Стадии сна.* [https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclepedia/he.stages-of-sleep.hw48331](https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclepedia/he.stages-of-sleep.hw48331)